Le programme MBSR

La Réduction du Stress par la Pleine Conscience (Minsfullness Based Stress Réduction) est un protocole établi en 1979 par Jon Kabat-Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur de médecine, pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles dans les hôpitaux.

Les personnes suivent ce protocole d’entraînement pour pratiquer de façon autonome et régulière la méditation de pleine conscience. Ce faisant, elles bénéficient de ses effets positifs validés par la recherche :

  • régulation du stress et de l’anxiété,
  • immunité,
  • gestion de la douleur,
  • équilibre émotionnel,
  • ruminations,
  • vieillissement,
  • insomnie
  • créativité
  • prise de décision…

Déroulement

Après un entretien préalable individuel, le programme s’étale sur 8 à 10 semaines et se compose de :

  • 8 rencontres hebdomadaires de 2h30 à 3h00 en groupe
  • une journée de pratique en groupe

Entre ces rencontres, les participants s’entraînent à la maison 6 jours sur 7 à raison de 45 minutes, en une ou plusieurs fois et à tout moment. Cette pratique personnelle permet non seulement d’ancrer une nouvelle habitude mais aussi d’accélérer les bénéfices de la pleine conscience.

Un entretien individuel conclut le programme.

Contenu

Le participant découvrira différentes pratiques formelles (méditation assise, allongée, en mouvement) comme informelles.

Les échanges dans un cadre non jugeant favorisent la prise de conscience des automatismes, de la façon de vivre le stress, des difficultés de la pratique… et permettent un soutien dans la mise en place de la pratique régulière de la méditation.