La Réduction du Stress par la Pleine Conscience (Minsfullness Based Stress Réduction) est un protocole établi en 1979 pour réduire le stress dû à la maladie, aux douleurs chroniques, aux traitements pénibles dans les hôpitaux. Devenu par la suite accessible au grand public, de nombreuses études scientifiques montrent que les personnes qui suivent ce programme bénéficient de ses effets positifs validés par la recherche :
- diminution du stress (à travers une baisse du niveau du cortisol),
- régulation des émotions et de l’anxiété,
- gestion de la douleur,
- attention accrue, meilleur discernement, prise de décision
- immunité,
- ruminations,
- vieillissement (effet sur les télomères),
- insomnie
- créativité…
J’ai découvert une pratique qui me permet de prendre du recul sur les situations : accepter le difficile sans focaliser dessus, apprécier mieux le positif. La méditation me permet de retrouver calme et sérénité intérieure dès que j’en ai besoin ou juste pour le plaisir.
Marie (MBSR en ligne, février-avril 2021)
Déroulement
Après un entretien préalable individuel, le programme s’étale sur 8 à 10 semaines et se compose de :
- 8 rencontres hebdomadaires de 2h30 à 3h00 en groupe
- une journée de pratique en groupe
Entre ces rencontres, les participants s’entraînent à la maison 6 jours sur 7 à raison de 45 minutes, en une ou plusieurs fois et à tout moment. Cette pratique personnelle permet non seulement d’ancrer une nouvelle habitude mais aussi d’accélérer les bénéfices de la pleine conscience.
Un entretien individuel conclut le programme.
Le participant découvrira différentes pratiques formelles (méditation assise, allongée, en mouvement) comme informelles.
Les échanges dans un cadre non jugeant favorisent la prise de conscience des automatismes, de la façon de vivre le stress, des difficultés de la pratique… et permettent un soutien dans la mise en place de la pratique régulière de la méditation. Ainsi qu’en témoigne Angéligue, qui a suivi un MBSR en ligne :
J’ai vécu une aventure personnelle à l’intérieur de moi, un mental et aussi un corps, pleins de ressources insoupçonnées et inutilisées, avec la dynamique d’un groupe de personnes aussi en quête d’elles-mêmes avec leur propre personnalité et vécu sans jugement, avec bienveillance. Ce groupe crée était à l’image de Laure, l’instructrice, très professionnelle et très compétente qui incarne la pleine conscience dans les gestes et dans les paroles avec simplicité, efficacité. Sa douceur, son calme, sa bienveillance, son non jugement, sa disponibilité en dehors des séances et ses compétences m’ont soutenue et mise en confiance dans ce programme et dans ma vie quotidienne à présent. Un grand merci à elle et pour cette belle rencontre! (Angélique)
Contenu
- le programme MBSR en direct (26h minimum)
- le manuel du participant (format PDF)
- des supports audio pour pratiquer chez vous
- la possibilité de me contacter en cas de besoin tout au long de la formation
- l’entretien préalable, et un entretien de conclusion, dans les 3 semaines suivant la fin du cycle.
Dates du prochain cycle
- 08/11/2022 19h00 : Découvrir la pleine conscience
- 15/11/2022 19h00: Comment nous voyons le monde
- 22/11/2022 19h00 : A l’aise dans notre corps
- 29/11/2022 19h00 : Stress et pleine conscience
- 06/12/2022 19h00 : Acceptation
- 13/12/2022 19h00 : Communiquer en conscience
- 18/12/2022 9h00 : Journée de pratique
- 20/12/2022 19h00 : Prendre soin de soi
- 06/12/2022 19h00 : Une séance pour la vie
Pré-requis
Entretien individuel (gratuit) de 15 à 30mn, pour connaître vos attentes et répondre à vos interrogations personnelles
Avoir un ordinateur* avec une connexion internet et une webcam (pour les échanges entre participants). Nous utiliserons le logiciel zoom, dont l’installation sera gratuite pour vous en tant que participant. Les éléments pour l’utiliser et vous connecter seront envoyés à la confirmation de votre inscription.
*à préférer à une tablette ou à smartphone qui ne permettent pas un suivi optimal du programme
Un double engagement :
- vis-à-vis de vous : participer à l’intégralité du programme et faire les exercices demandés (afin de vous permettre de bénéficier au mieux du programme)
- vis-à-vis du groupe et de vous-même : prévoir un espace suffisant et calme pour assister aux séances
Selon le nombre de participants et s’il y a un accord de groupe, nous pourrons prolonger les séances de 15mn