La mindfulness, ou méditation de pleine conscience, est un entraînement de l’attention. Elle est accessible à tous.
Pourquoi entraîner son attention ? Les raisons sont très nombreuses. De nombreuses études montrent par exemple qu’elle permet d’améliorer sa régulation émotionnelle. Parmi d’autres qui peuvent vous intéresser, il y a le fait d’être présent : à vous-même, aux personnes que vous rencontrez sur votre parcours. Or la présence est un élément fort du charisme, ce qui est intéressant pour passer des entretiens d’embauche. Un autre point est le stress, l’anxiété. En focalisant notre attention sur quelque chose de neutre ou d’agréable, l’attention n’est plus prise en otage par des pensées perturbantes. Celles-ci ne consommeront pas ainsi votre énergie.
Pour découvrir, voici deux enregistrements pour tous, et un troisième pour des personnes ayant déjà un peu pratiqué.
Découvrez comment vous ancrer dans le moment présent avec la respiration.
Découvrez un entraînement à la perception des sensations du corps, élément de base pour percevoir que l’on vit une émotion, avant même de reconnaître de laquelle il s’agit.
Découvrez comment accueillir une émotion pour la réguler.
Nota : cette pratique peut être difficile pour les personnes ressentant peu leurs émotions ou ayant l’habitude de ne pas les prendre en considération. Restez simplement curieux si c’est votre cas de comment vous vivez l’expérience : rejetez-vous cette pratique (« c’est nul », « ça n’apporte rien »), évitez-vous l’expérience (« c’est ennuyeux », bougeotte…) est-ce que vous rejetez le blâme sur vous (« je suis nul » « je n’y arrive pas »…) et revenez aux deux premiers audios pendant quelques jours avant de rééssayer celui-ci.
C’est une pratique régulière au long court qui vous permettra de tirer bénéfice de cet entraînement. Voyez cela comme si vous partiez de 0 entraînement et en commencez un pour courir un marathon : vous progresserez chaque semaine et c’est au bout de plusieurs mois voire quelques années que vous serez capable de courir un marathon.
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