La méditation est une excellente ressource. Pratiquée régulièrement, elle réduit l’anxiété, réduit le stress et favorise notre capacité de résilience, en permettant d’éviter la contamination émotionnelle par une meilleure conscience de soi et de l’autre et d’avoir un rapport apaisé à la solitude.
Enregistrements dédiés aux soignants
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Enregistrements
Méditation marchée
Cette méditation, c’est surtout nos ainés que j’avais en tête en la réalisant pendant le premier confinement : beaucoup sont déjà isolés. Vous pouvez aider ceux que vous connaissez en leur envoyant le lien vers cette page, en me contactant pour disposer de l’audio, en faisant avec eux cette méditation par téléphone s’ils n’ont pas d’accès internet.
Mais elle est valable pour tous et permet à la fois l’apport de la méditation et du mouvement, car être confiné, c’est aussi moins bouger, ce qui a des conséquences sur notre santé globale, physique comme psychique. Alors n’hésitez pas à la pratiquer quelque soit votre âge !
Balayage corporel
Pour éviter de se laisser contaminer par les émotions des autres (eh oui, il n’y a pas que les virus qui sont contagieux), le premier pas est d’être capable de reconnaître ses propres émotions, et le premier pas pour reconnaître ses émotions, c’est d’être capable de ressentir son corps, car une émotion, c’est d’abord un ressenti physique. L’émotion nous envoie une information sur comment nous vivons une situation… et aussi sur ce que ressent l’autre (c’est l’empathie). Une fois que nous sommes conscient de l’émotion ressentie, nous pouvons alors nous demander : est-ce la mienne ? est-ce celle de l’autre ? est-ce celle de l’autre qui amplifie celle que je ressens déjà ? (phénomène de contagion émotionnelle).
Alors faîtes des pratiques qui vous permettent de ressentir votre corps : yoga, taï chi, qi gong… et bien sûr, méditation. Ci dessous un balayage corporel.
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Les applications
Plusieurs applications offrent une partie de leurs contenus pendant cette période : usez-en tout votre saoûl, que ce soit sur Petit Bambou ou sur Insight Timer.
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Ressources en anglais
Soundstrue propose gratuitement un pack Résilience qui comprend des méditations et des enseignements de grands maîtres.
Si vous êtes sans enfants et sans télétravail, pourquoi ne pas en profiter pour faire de cette situation une opportunité en organisant une retraite ? Une journée de méditation agit sur nos gènes, alors imaginez la pépite que vous avez potentiellement là 😉 Tara Brach vous donne des indications pour le faire.
Tara Brach vous guide pour organiser votre retraite à la maison.
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Méditer ensemble
Le confinement est terminé. Cependant l’initiative continue : des séances quotidiennes sont proposées en direct par des enseignants qualifiés et gratuitement.
Retrouvez tous les horaires, tous les enseignants et les éléments de connexion sur https://pleine-conscience-ensemble.weebly.com. Je reprends des séances les lundis à 13h30.
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Les conséquences psychologiques du confinement
Si vous souhaitez approfondir le sujet, je vous invite à réécouter Christophe André qui s’exprime dans Grand bien vous fasse sur les conséquences psychologiques du confinement.
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Me soutenir
Vous participez aux ateliers de St Mathieu, aux méditations en ligne, utilisez des audios que j’ai mis à disposition, vous pouvez contribuer ici. Un grand merci.