Ressources face au confinement

La méditation est une excellente ressource pour faire face au confinement. Pratiquée régulièrement, elle réduit l’anxiété, réduit le stress et le ressassement dans lequel il est facile de tomber à l’heure actuelle. Elle permet aussi d’éviter la contamination émotionnelle par une meilleure conscience de soi et de l’autre et d’avoir un rapport apaisé à la solitude. Prenez soin de vous

Enregistrements

Enregistrements dédiés aux soignants

Les appli pour méditer

Ressources en anglais

Méditer ensemble : des méditations en ligne en direct par des enseignants certifiés ou en cours de certification

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Enregistrements

Méditation marchée

Cette méditation, c’est surtout nos ainés que j’avais en tête en la réalisant : beaucoup sont déjà isolés. Vous pouvez aider ceux que vous connaissez en leur envoyant le lien vers cette page, en me contactant pour disposer de l’audio, en faisant avec eux cette méditation par téléphone s’ils n’ont pas d’accès internet.

Mais elle est valable pour tous et permet à la fois l’apport de la méditation et du mouvement, car être confiné, c’est aussi moins bouger, ce qui a des conséquences sur notre santé globale, physique comme psychique. Alors n’hésitez pas à la pratiquer quelque soit votre âge !

Balayage corporel

Pour éviter de se laisser contaminer par les émotions des autres (eh oui, il n’y a pas que les virus qui sont contagieux), le premier pas est d’être capable de reconnaître ses propres émotions, et le premier pas pour reconnaître ses émotions, c’est d’être capable de ressentir son corps, car une émotion, c’est d’abord un ressenti physique. L’émotion nous envoie une information sur comment nous vivons une situation… et aussi sur ce que ressent l’autre (c’est l’empathie). Une fois que nous sommes conscient de l’émotion ressentie, nous pouvons alors nous demander : est-ce la mienne ? est-ce celle de l’autre ? est-ce celle de l’autre qui amplifie celle que je ressens déjà ? (phénomène de contagion émotionnelle).

Alors faîtes des pratiques qui vous permettent de ressentir votre corps : yoga, taï chi, qi gong… et bien sûr, méditation. Ci dessous un balayage corporel.

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Les applications

Plusieurs applications offrent une partie de leurs contenus pendant cette période : usez-en tout votre saoûl, que ce soit sur Petit Bambou ou sur Insight Timer.

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Ressources en anglais

Soundstrue propose gratuitement un pack Résilience qui comprend des méditations et des enseignements de grands maîtres.

Si vous êtes sans enfants et sans télétravail, pourquoi ne pas en profiter pour faire de cette situation une opportunité en organisant une retraite ? Une journée de méditation agit sur nos gènes, alors imaginez la pépite que vous avez potentiellement là 😉 Tara Brach vous donne des indications pour le faire.

Tara Brach vous guide pour organiser votre retraite à la maison.

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Méditer ensemble

Pour débutants ou personnes ayant des bases, retrouvez-moi sur zoom (ID de réunion : 3747980386)

  • jeudi 26 mars : 10h00 – 10h30
  • samedi 28 mars à 10h00 – 10h30
  • mardi 31 mars à 10h00 – 10h30

Pour ceux qui pratiquent déjà, retrouvez Lætitia Veyron grâce à zoom les lundis soirs : https://www.veyron-psy28.com/agenda-1

L’équipe d’Euthymia vous propose aussi de méditer ensemble 2 fois par jour, à 7h30 et à 20h30 en semaine, et à 10h00 et à 17h30 les WE : pour en savoir plus, suivez le lien Ceux pour qui le stress se traduit par des troubles de l’alimentation apprécieront les guidances de Marion Frenette.

L’équipe du Mindfulnesslab propose des sessions tous les jours en français et en anglais en alternance à 21h. Sur inscription : www.mindfulnesslab.fr

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Les conséquences psychologiques du confinement

Si vous souhaitez approfondir le sujet, je vous invite à réécouter Christophe André qui s’exprime dans Grand bien vous fasse sur les conséquences psychologiques du confinement.

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